Инвентарь для выполнения упражнений | MaxBodySystem

Я люблю упражнения с гирями. Мне действительно нравится этот снаряд и я считаю, что с ним можно достичь очень хороших результатов в тренировках на силовую выносливость. 

Вместе с тем я не считаю, что гири — это единственный возможный снаряд для тренировок. Так как в последнее время появились вопросы, "А что делать, если гирь нет", постараюсь дать ответ в данной статье. 

Первое, что нужно понять — упражнения, которые приводятся у меня каждый день, можно делать и с собственным весом, но результат будет намного хуже. Есть тренировки с собственным весом, есть тренировки с отягощениями. Я не против того, чтобы заниматься без груза, но с моей точки зрения, если 60% тренировки отдавать на работу с отягощениями, а 40% — на работу с собственным весом, результат будет намного лучше. 

Абсолютно все упражнения, которые даются у меня в блоге, можно выполнять с 3-мя разными снарядами. Это гири (гантели), штанга и болгарский мешок aka sandbag. 

ГИРИ. С моей точки зрения, must have инструмент. С ними можно делать практически любые силовые упражнения, кроме, пожалуй, становой тяги в чистом виде. Сейчас гири недешевы, так что если денег мало, то лучше всего искать их по объявлениям или в газетах из рук в руки. Еще одним хорошим вариантом будут объявления в подъездах. Просто у многих пенсионеров до сих пор хранятся эти снаряды и они ими, естественно, не пользуются. Так что если понаклеить объявлений, то можно быстро найти желаемое за смешные деньги.

В идеале должно быть три пары гирь: 16, 24 и 32 кг. 

ШТАНГА. Все рекомендуемые мной упражнения можно делать и в тренажерном зале со штангой, техника выполнения будет практически такой же. Нужно будет немного откорректировать вес под себя, но это не так сложно.

БОЛГАРСКИЙ МЕШОК. Еще один снаряд, который практически не используется в России и набирает большую популярность на западе. Можно сказать, что это внебрачный сын гирь и штанги. С одной стороны — такой же смещенный центр тяжести, с другой стороны — с мешком работают двумя руками, так же как и со штангой. 

Мешок можно как купить, так и сделать самостоятельно. 

Купить — русский сайт

Сделать — видео

Я рекомендую все-таки купить, потому что нормальный мешок А) прослужит дольше и Б) его можно легко модернизировать, т.е. добавлять — убирать вес. 

Что делать если:

1. Денег нет вообще. В данном случае лучше всего сделать мешок с песком своими руками. Для начала можно использовать просто старую спортивную сумку, набитую, например, книгами. Главное — равномерно распределить вес, чтобы ее не "болтало". Самый простой вариант — положить внутрь старых ненужных книг и обложить все внутри старой одеждой, чтобы сумка была полностью заполнена и книги не болтало туда-сюда.
2. Есть до 1 000 рублей. Напечатать кучу объявлений и самому расклеить их по подъездам. С большой долей вероятности можно будет быстро купить себе пару гирь. Главное, клеить там, где больше всего проживающих пенсионеров. 
3. Есть до 5 000 рублей. Купить себе две пары гирь по 24 и 32 кг, и к ним купить мешок. Если сискать все на барахолках, то вполне может хватить еще и на штангу.

Кроме того, если есть действующий абонемент в тренажерку, все упражнения можно делать и там. 

Сделать себе снаряд-другой для занятий в домашних условиях — очень просто. Главное — искать варианты.

Еще пара примеров:

— присед можно легко делать, повесив на спину рюкзак с весом. Рюкзак есть у каждого :)

— махи гирями можно заменить на махи с сумкой, в которой лежит что-то тяжелое

— толчок гирями можно заменить на толчок той же самой сумки. Мышцы будут работать несколько по-другому, но для начала — это отличный вариант. 

Если еще будут вопросы — пишите.